金尊国际体育平台 背部发力是什么感受?练背做到这三点,就能充分燃烧背阔肌

2020-01-11 18:51:57 作者:匿名

金尊国际体育平台 背部发力是什么感受?练背做到这三点,就能充分燃烧背阔肌

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做完引体向上背部没感觉,手臂又酸又胀。做完杠铃划船,背阔肌不酸不痛,腰部却疼痛难忍?背部肌肉体会不到发力和挤压?

如果你练背的时候有类似情况的话,那就说明你背部训练不够精准,背阔肌发力被手臂、腰部严重代偿,所以你的背阔肌训练效果、练背效率都不会太高。

要想让背阔肌燃烧起来,你先要学会背部精准发力,而要想背部精准发力,就需要满足这三个必要条件。

驼背的人胸椎就是不灵活,如果你恰好也有点驼背,那你的练背效果自然好不到哪里去。因为胸椎不灵活,肩胛骨后缩前伸就会受到限制,进而背阔肌回程就会变短。

胸椎灵活的人,在练背的时候不光可以体会背阔肌收缩,还能体会到胸肌拉伸感。胸椎灵活可以通过支撑送肩这个动作来提升。

支撑送肩

肩关节不灵活的人肱骨就不能自由旋转,而且在手臂不能充分后拉,这样就导致你练背的时候只能手臂弯曲代偿。

肩关节灵活可以减少手臂代偿,让背阔肌得到更精准的锻炼。肩关节灵活度可以靠支撑压肩这个动作来提升,效果非常好。

支撑压肩

练背动作很多都是俯身动作,比如杠铃划船、t杆划船等等,如果你的髋关节不够灵活,那臀腿就不能分担腰部压力,从而不能保证训练持续性。

而且髋关节灵活还有一个好处,就是可以让你在做引体向上或者高位下拉这些动作时,更充分打的刺激背阔肌。髋关节灵活可以通过跪姿屈髋这个动作来提升。

跪姿屈髋

关节灵活才能保证动作到位,动作到位才能保证训练效果,想让背阔肌训练效果更好,那上述三个关节的灵活就必不可少。

强硬健身,

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